라운드 숄더와 굽은 등 체형을 위한 등 운동 시 날개뼈 제어 전략 안녕하세요. 서울 동작구 흑석동에서 12년째 피트니스 452를 운영하고 있는 현역 트레이너입니다. 28년이라는 긴 세월 동안 제 개인의 운동을 이어오며 몸을 정진해 왔고, 현장에서 수많은 회원님들의 깨진 체형과 관절 건강을 직접 책임져 왔습니다. “트레이너님, 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있다 보니 어깨가 앞으로 많이 굽었어요. … 더 읽기
다이어트 정체기를 뚫어내는 실전 린매스업 가이드: 기초대사량과 운동 강도의 함수 관계 안녕하세요. 서울 동작구 흑석동에서 12년째 피트니스 452를 운영하고 있는 현역 트레이너입니다. 28년이라는 긴 세월 동안 제 개인의 운동을 이어오며 몸을 정진해 왔고, 현장에서 수많은 회원님들의 체형 변화와 체지방 감량을 직접 책임져 왔습니다. “트레이너님, 처음 한 달 동안은 몸무게가 쑥쑥 빠지더니 지금은 식단을 더 조이고 … 더 읽기
바벨 스쿼트 할 때 무릎 통증 잡는 고관절 힌지와 내측광근 활성화의 비밀! 안녕하세요. 서울 동작구 흑석동에서 12년째 피트니스 452를 운영하고 있는 현역 트레이너입니다. 28년이라는 긴 세월 동안 제 개인의 운동을 이어오며 몸을 정진해 왔고, 현장에서 수많은 회원님들의 깨진 체형과 관절 건강을 직접 책임져 왔습니다. “트레이너님, 강력한 하체와 탄탄한 하반신을 만들고 싶어서 루틴 첫 종목으로 바벨 … 더 읽기
안녕하세요. 서울 동작구 흑석동에서 12년째 피트니스 452를 운영하고 있는 전문 트레이너입니다. 28년이라는 긴 세월 동안 제 개인의 운동을 이어오며 몸을 정립해 왔고, 현장에서 수많은 회원님들의 깨진 체형과 관절 건강을 직접 책임져 왔습니다. “트레이너님, 강한 상체와 두꺼운 어깨를 만들고 싶어서 루틴 첫 종목으로 바벨 오버헤드 프레스를 넣었습니다. 그런데 무게가 조금만 무거워지면 바벨을 밀어 올릴 때마다 허리 … 더 읽기
안녕하세요. 서울 동작구 흑석동에서 12년째 피트니스 452를 운영하고 있는 전문 트레이너입니다. 28년이라는 긴 세월 동안 제 개인의 운동을 이어오며 몸을 정립해 왔고, 현장에서 수많은 회원님들의 깨진 체형과 관절 건강을 직접 책임져 왔습니다. “트레이너님, 옷핏을 살리고 어깨 프레임을 넓히고 싶어서 사레레(사이드 레터럴 레이즈)를 매일 엄청나게 하고 있어요. 그런데 어깨 옆쪽은 아무 느낌이 없고, 조금만 세트를 거듭하면 … 더 읽기
안녕하세요. 서울 동작구 흑석동에서 12년째 피트니스 452를 운영하고 있는 전문 트레이너입니다. 28년이라는 긴 세월 동안 제 개인의 운동을 이어오며 몸을 정립해 왔고, 현장에서 수많은 회원님들의 깨진 체형과 관절 건강을 직접 책임져 왔습니다. “트레이너님, 넓고 입체적인 프레임의 등을 만들고 싶어서 바벨 로우를 루틴에 넣어서 무겁게 당기고 있습니다. 그런데 광배근 아래쪽에는 아무런 느낌이 안 오고, 운동만 끝나면 … 더 읽기
안녕하세요. 서울 동작구 흑석동에서 12년째 피트니스 452를 운영하고 있는 전문 트레이너입니다. 28년이라는 긴 세월 동안 제 개인의 운동을 이어오며 몸을 정립해 왔고, 현장에서 수많은 회원님들의 깨진 체형과 관절 건강을 직접 책임져 왔습니다. “트레이너님, 두꺼운 팔을 만들고 싶어서 라잉 트라이셉스 익스텐션을 루틴에 넣었습니다. 그런데 바벨을 내렸다가 밀어 올릴 때마다 팔꿈치 주변이 시큰거리고 찢어질 것처럼 아파요. 삼두근에 … 더 읽기
안녕하세요. 서울 동작구 흑석동에서 12년째 피트니스 452를 운영하고 있는 전문 트레이너입니다. 28년이라는 긴 세월 동안 제 개인의 운동을 이어오며 몸을 정립해 왔고, 현장에서 수많은 회원님들의 깨진 체형과 관절 건강을 직접 책임져 왔습니다. “트레이너님, 가슴 볼륨을 키우려고 벤치 프레스를 루틴에 넣어서 밀고 있는데요. 중량이 조금만 무거워지면 가슴에 자극이 오기도 전에 손목이 시큰거리고 찌릿해서 바벨을 유지하기가 힘듭니다. … 더 읽기
안녕하세요. 서울 동작구 흑석동에서 12년째 피트니스 452를 운영하고 있는 전문 트레이너입니다. 28년이라는 긴 세월 동안 제 개인의 운동을 이어오며 몸을 정립해 왔고, 현장에서 수많은 회원님들의 깨진 체형과 관절 건강을 직접 책임져 왔습니다. “트레이너님, 탄력 있는 하체랑 힙업을 만들고 싶어서 스쿼트를 매일 열심히 하고 있어요. 그런데 내려갈 때마다 무릎 스티어링이 자꾸 안쪽으로 모여서 불편해요. 운동이 끝나면 … 더 읽기
안녕하세요. 서울 동작구 흑석동에서 12년째 피트니스 452를 운영하고 있는 전문 트레이너입니다. 28년이라는 긴 세월 동안 제 개인의 운동을 이어오며 몸을 정립해 왔고, 현장에서 수많은 회원님들의 깨진 체형과 관절 건강을 직접 책임져 왔습니다. “트레이너님, 뒤태 라인도 살리고 전신 힘을 키우려고 데드리프트를 시작했는데요. 유튜브 영상 보면서 나름대로 허리를 곧게 폈다고 생각하는데도 운동만 끝나면 허리 아래쪽이 끊어질 것처럼 … 더 읽기